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(Calentamiento y estiramientos)
 
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== Calentamiento y estiramientos ==
== Calentamiento y estiramientos ==
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El tiempo que empleamos en calentar y enfriar mejora tanto nuestra performance como el período de recuperación posterior, por medio de una serie de mecanismos fisiológicos que pasamos a revisar.
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Ventajas Relativas
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El calentamiento previo nos prepara para el ejercicio, al incrementar gradualmente el pulso, el flujo sanguíneo muscular y la liberación de oxígeno hacia los músculos. Asimismo, aumenta el reclutamiento de unidades motoras y las velocidades de contracción y de relajación musculares. Finalmente, reduce la resistencia pasiva del aparato locomotor, al poner en juego ligamentos y tendones que se hallaban inactivos antes de la ejecución.
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Por su parte, el enfriamiento posterior favorece la eliminación de lactatos, reduce la adrenalina en sangre y permite una progresiva recuperación del valor del pulso al reposo. De esta manera se evitan dolores musculares, contracturas y calambres.
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Calentamiento (Warm Up)
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En un artículo anterior ya discutimos el tema de las lesiones más comunes en los bateristas, haciendo hincapié en el compromiso de las muñecas y la espina dorsal. Sin embargo, un buen calentamiento no sólo busca protegernos de tales complicaciones, sino optimizar nuestra performance. En tal sentido, deberíamos involucrar todas nuestras articulaciones de miembros superiores e inferiores, como también la musculatura de la espalda o paravertebral.
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La rutina debe basarse en períodos de 5-15 minutos cada una. La primera es de soltura, la segunda de estiramiento.
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Viedo de propuesta de estiramientose información de:  http://rickysantosbateria.blogspot.com.es/2010/05/calentamiento-y-enfriamiento.html
== Salud y posturas ==
== Salud y posturas ==

Última versión de 16:22 14 nov 2012

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