Cuerpo
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(→Calentamiento y estiramientos) |
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== Calentamiento y estiramientos == | == Calentamiento y estiramientos == | ||
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| + | El tiempo que empleamos en calentar y enfriar mejora tanto nuestra performance como el período de recuperación posterior, por medio de una serie de mecanismos fisiológicos que pasamos a revisar. | ||
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| + | Ventajas Relativas | ||
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| + | El calentamiento previo nos prepara para el ejercicio, al incrementar gradualmente el pulso, el flujo sanguíneo muscular y la liberación de oxígeno hacia los músculos. Asimismo, aumenta el reclutamiento de unidades motoras y las velocidades de contracción y de relajación musculares. Finalmente, reduce la resistencia pasiva del aparato locomotor, al poner en juego ligamentos y tendones que se hallaban inactivos antes de la ejecución. | ||
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| + | Por su parte, el enfriamiento posterior favorece la eliminación de lactatos, reduce la adrenalina en sangre y permite una progresiva recuperación del valor del pulso al reposo. De esta manera se evitan dolores musculares, contracturas y calambres. | ||
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| + | Calentamiento (Warm Up) | ||
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| + | En un artículo anterior ya discutimos el tema de las lesiones más comunes en los bateristas, haciendo hincapié en el compromiso de las muñecas y la espina dorsal. Sin embargo, un buen calentamiento no sólo busca protegernos de tales complicaciones, sino optimizar nuestra performance. En tal sentido, deberíamos involucrar todas nuestras articulaciones de miembros superiores e inferiores, como también la musculatura de la espalda o paravertebral. | ||
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| + | La rutina debe basarse en períodos de 5-15 minutos cada una. La primera es de soltura, la segunda de estiramiento. | ||
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| + | Viedo de propuesta de estiramientose información de: http://rickysantosbateria.blogspot.com.es/2010/05/calentamiento-y-enfriamiento.html | ||
== Salud y posturas == | == Salud y posturas == | ||
