Cuerpo
De LaMandragoraWiki
(→El paso) |
(→Calentamiento y estiramientos) |
||
| Línea 2: | Línea 2: | ||
== Calentamiento y estiramientos == | == Calentamiento y estiramientos == | ||
| + | |||
| + | El tiempo que empleamos en calentar y enfriar mejora tanto nuestra performance como el período de recuperación posterior, por medio de una serie de mecanismos fisiológicos que pasamos a revisar. | ||
| + | |||
| + | Ventajas Relativas | ||
| + | |||
| + | El calentamiento previo nos prepara para el ejercicio, al incrementar gradualmente el pulso, el flujo sanguíneo muscular y la liberación de oxígeno hacia los músculos. Asimismo, aumenta el reclutamiento de unidades motoras y las velocidades de contracción y de relajación musculares. Finalmente, reduce la resistencia pasiva del aparato locomotor, al poner en juego ligamentos y tendones que se hallaban inactivos antes de la ejecución. | ||
| + | |||
| + | Por su parte, el enfriamiento posterior favorece la eliminación de lactatos, reduce la adrenalina en sangre y permite una progresiva recuperación del valor del pulso al reposo. De esta manera se evitan dolores musculares, contracturas y calambres. | ||
| + | |||
| + | Calentamiento (Warm Up) | ||
| + | |||
| + | En un artículo anterior ya discutimos el tema de las lesiones más comunes en los bateristas, haciendo hincapié en el compromiso de las muñecas y la espina dorsal. Sin embargo, un buen calentamiento no sólo busca protegernos de tales complicaciones, sino optimizar nuestra performance. En tal sentido, deberíamos involucrar todas nuestras articulaciones de miembros superiores e inferiores, como también la musculatura de la espalda o paravertebral. | ||
| + | |||
| + | La rutina debe basarse en períodos de 5-15 minutos cada una. La primera es de soltura, la segunda de estiramiento. | ||
| + | |||
| + | Viedo de propuesta de estiramientose información de: http://rickysantosbateria.blogspot.com.es/2010/05/calentamiento-y-enfriamiento.html | ||
== Salud y posturas == | == Salud y posturas == | ||
| Línea 8: | Línea 24: | ||
(Información obtenida de [http://www.mundopercusion.com/content/view/69/72/ aquí] por J. Tornero) | (Información obtenida de [http://www.mundopercusion.com/content/view/69/72/ aquí] por J. Tornero) | ||
| - | |||
| - | |||
| - | |||
| - | |||
